5.6 Усталость (утомляемость)

Усталость может рассматриваться как состояние, отражающее неадекват­ный отдых. Она может вызываться нарушениями или лишением сна, нарушения­ми биологических ритмов, личными стрессами и т. д.

Острая усталость вызывается продолжительными периодами работы или же выполнением ряда особенно трудных задач в течение короткого периода времени. Хроническая усталость возникает вследствие накопившихся последст­вий усталости, испытываемой в течение продолжительного периода.

Умственная усталость может быть результатом эмоциональных стрессов, даже при наличии достаточного физического отдыха. Подобно нарушениям ритмов организма усталость может привести к потенциально опасным ситуациям, к снижению эффективности профессиональной деятельности и ухудшению физического самочувствия.

Кислородное голодание и наличие шумов тоже могут способствовать увели­чению усталости.

В настоящее время не существует способа непосредственного измерения степени усталости (такого как анализ крови), но последствия усталости мож­но измерять. При измерении количества ошибок, совершенных за единицу времени, становится очевидным, что частота совершения ошибок - увеличи­вается по мере роста усталости.

Независимо от источника усталости она имеет тенденцию понижать ско­рость реакции и принятия решений, способствует потере или снижению точности кратковременной памяти, вызывает ошибки при расчетах и создает тенденцию следования более низким стандартам эксплуатационной деятельности.

Усталостьможет быть физической или субъективной. Физиологическая усталость – это неудовлетворенная потребность в восстановлении и реабилитация. Она связана с недавно выполненной физической деятельностью, состоянием здоровья, приемом алкоголя и циркадными ритмами. Она может быть погашена только отдыхом или сном.

Субъективная усталость– это самочувствие индивида. Она зависит не только от того, когда человек спал и как хорошо он выспался, но и от других факторов, таких как степень мотивации.

Причинами усталостимогут быть недосыпание, бессонница, десинхронизация циркадных ритмов, периоды физического и психического стресса или истощения. В рабочей среде длительная работа, работа в период привычного времени сна и сменная работа приводят к определенной степени усталости.

Симптомами усталости могут служить:

• ослабленное восприятие (зрение, слух, и т.п.) и общая недостаточная осознанность;

• ухудшение моторных навыков и замедление реакции;

• проблемы с рабочей памятью;

• туннельная концентрация – фиксация на единственном, возможно, самом важном признаке и пренебрежение другими и неспособность поддерживать общее представление о ситуации;

• ухудшение качества суждения и принятия решений, ведущее к увеличению числа ошибок;

• аномальное настроение – неожиданная смена настроения, депрессия, приливы энерии и ликования;

• снижение стандарта.

Управление усталостью

Большинству людей необходимо около 8 часов сна в сутки, некоторые знают, что им для полного восстановления необходимо спать больше или меньше. Люди, обычно, могут нормально работать при отдыхе менее 8 часов в течении нескольких дней, накапливая «дефицит сна». Если дефицит сна не компенсируется, качество деятельности (работоспособность) снижаются. Приблизительно один час хорошего сна обеспечивает два часа активной деятельности.